Health Shift Experiment #8: De 5-Minuten Body Scan

Neem vijf minuten om naar je lichaam te luisteren

De meesten van ons richten hun aandacht doorheen de dag op schermen, gesprekken en onze gedachten. Veel minder vaak merken we op wat er in ons eigen lichaam gebeurt. Neem deze week elke dag vijf minuten de tijd om eenvoudigweg aandacht te schenken aan lichamelijke gewaarwordingen.

Waarom dit experiment?

Je hersenen ontvangen voortdurend informatie uit je lichaam: over je ademhaling, hartslag, spieren, gewrichten en inwendige organen. Dit vermogen wordt interoceptie genoemd. Hoe beter je deze signalen leert opmerken, hoe gemakkelijker het wordt om stress, vermoeidheid, honger en spanning te herkennen voordat ze je overspoelen. Zoals elke vaardigheid verbetert ook lichaamsbewustzijn door te oefenen.

Het experiment

Ga eenmaal per dag ergens comfortabel zitten of liggen.

Sluit je ogen als je dat prettig vindt.

Begin bij je hoofd en verplaats je aandacht langzaam door je lichaam.

Merk op wat je voelt in je voorhoofd, kaak, nek, schouders, armen, borstkas, buik, heupen, benen en voeten.

Probeer niet speciaal te ontspannen en probeer ook niet te veranderen wat je voelt.

Merk eenvoudigweg op:

• spanning

• warmte of koude

• tintelingen

• druk

• beweging

• plekken die comfortabel aanvoelen

• plekken die oncomfortabel aanvoelen

Als je gedachten afdwalen, breng je aandacht dan rustig terug naar je lichaam.

Vijf minuten is voldoende.

Als het moeilijker is dan verwacht

Veel mensen merken dat ze in het begin nauwelijks iets voelen. Bij anderen nemen de gedachten het onmiddellijk over.

Dat is volkomen normaal.

Je probeert je hoofd niet leeg te maken of de oefening perfect uit te voeren. Je traint eenvoudigweg je aandacht om je lichaam opnieuw op te merken.

Maak het gemakkelijker

Doe de oefening elke dag op hetzelfde moment, bijvoorbeeld voordat je uit bed komt of voordat je gaat slapen.

Een timer van vijf minuten kan helpen, zodat je niet steeds op de klok hoeft te kijken.

Maak de oefening korter als dat nodig is. Begin met één minuut en bouw dit in de loop van de volgende weken of zelfs maanden geleidelijk op tot vijf minuten.

Probeer het uit

Probeer het zeven dagen. Als je een verschil merkt, ga dan nog twee weken door en kijk wat er verandert.