top of page
Health Shifts
Gezondheid wordt gevormd door talloze kleine gewoonten die elkaar in de loop van de tijd beïnvloeden. Voeding, beweging, slaap, stress, mindset, relaties en onze omgeving spelen elk een rol. Samen bepalen ze hoe we ons voelen, functioneren en ouder worden.
Health Shifts is een zorgvuldig samengestelde verzameling wetenschappelijk onderbouwde artikelen over de verschillende fundamenten van gezondheid. Mijn doel is niet alleen te delen wat de wetenschap ons leert, maar ook waarom dit belangrijk is en hoe je die kennis kunt vertalen naar betekenisvolle, duurzame veranderingen in het dagelijks leven.
All Posts
Gezonde gewoonten – ontwikkel een automatische piloot die voor jou werkt
Healthy habits are easier to maintain when they fit your real life. Learn how to design an automatic pilot that makes healthy choices easier to repeat, adjust and return to after interruptions.
Dr. Saartje Jooris
8 aug10 minuten om te lezen
Stel een salade samen die je écht verzadigt
A colourful, filling salad packed with vegetables, legumes, protein, nuts, seeds and fermented foods. Learn how to build a satisfying base and vary the ingredients without reinventing your lunch every day.
Dr. Saartje Jooris
7 aug5 minuten om te lezen
Health Shift Experiment #8: De 5-Minuten Body Scan
Neem vijf minuten om naar je lichaam te luisteren De meesten van ons richten hun aandacht doorheen de dag op schermen, gesprekken en onze gedachten. Veel minder vaak merken we op wat er in ons eigen lichaam gebeurt. Neem deze week elke dag vijf minuten de tijd om eenvoudigweg aandacht te schenken aan lichamelijke gewaarwordingen. Waarom dit experiment? Je hersenen ontvangen voortdurend informatie uit je lichaam: over je ademhaling, hartslag, spieren, gewrichten en inwendige o
Dr. Saartje Jooris
4 aug2 minuten om te lezen
Zelf melkkefir maken
Making milk kefir at home is simple once you know the basics. Learn what you need, how to ferment and strain it, how to care for the grains, and what to do when something looks or smells unusual.
Dr. Saartje Jooris
31 jul5 minuten om te lezen
Je hebt niet alleen een lichaam – je ervaart het leven via je lichaam.
Soms begrijpen we heel goed dat we veilig zijn, maar lijkt ons lichaam daar nog niet van overtuigd. Ons hart blijft snel kloppen, onze schouders blijven gespannen en onze ademhaling blijft hoog in de borstkas. Onze maag heeft de geruststellende uitleg die we onszelf hebben gegeven duidelijk niet meegekregen. Op andere momenten merkt ons lichaam iets op voordat ons bewuste denken het kan bijbenen. We komen een ruimte binnen en spannen ons onwillekeurig een beetje aan. We horen
Dr. Saartje Jooris
28 jul8 minuten om te lezen
Health Shift Experiment #7: Herontdek iets waar je als kind van hield
What did you love doing before life became so busy? In this Health Shift Experiment, you'll reconnect with a childhood hobby or interest—not to become better at it, but simply to experience the joy of doing it again.
Dr. Saartje Jooris
21 jul2 minuten om te lezen
Zelf kombucha maken
Learn how to make kombucha at home with this practical beginner’s guide, from preparing the sweet tea and adding the SCOBY to fermentation, bottling and recognising signs of mould.
Dr. Saartje Jooris
17 jul8 minuten om te lezen
Health Shift Experiment #6: Doe iets zonder productief te hoeven zijn
Not everything you do has to improve your health, build a skill or achieve a goal. In this Health Shift Experiment, you'll set aside time to simply play, create or relax—without trying to be productive—and rediscover the value of doing something just because you enjoy it.
Dr. Saartje Jooris
14 jul2 minuten om te lezen
Health Shift Experiment #5: Maak tijd voor jezelf
Illustrated banner for Health Shift Experiment 5 showing a young man relaxing in a comfortable chair while reading a book and holding a mug in a bright, peaceful room. The image represents making time for yourself through quiet, restorative moments without the pressure to be productive. The title "Make Time for Yourself" appears alongside the branding thehealthshift.org in the bottom-right corner.
Dr. Saartje Jooris
7 jul2 minuten om te lezen
Waarom voor jezelf zorgen geen egoïsme is
Mensen komen zelden op consultatie omdat ze vinden dat ze te weinig voor zichzelf hebben gezorgd. Ze komen omdat ze moe zijn, prikkelbaar, slecht slapen, last hebben van hoofdpijn of spijsverteringsklachten, of omdat ze het gevoel hebben dat ze de dingen die vroeger vanzelf gingen niet meer aankunnen. Tijdens het gesprek wordt vaak duidelijk dat ze heel wat dragen. Kinderen, een ouder die ouder wordt, een zieke partner, een veeleisende job, collega's die op hen rekenen, huish
Dr. Saartje Jooris
30 jun9 minuten om te lezen
Health Shift Experiment #4: Vermijd fel licht in het uur voor het slapengaan
Light is one of the strongest signals your brain uses to regulate sleep. In this Health Shift Experiment, you'll reduce bright light during the hour before bed and discover how a calmer evening environment may help you fall asleep more easily and support your natural body clock.
Dr. Saartje Jooris
23 jun2 minuten om te lezen
Health Shift Experiment #3: Eet je maaltijden ongeveer op hetzelfde tijdstip.
Illustrated banner for Health Shift Experiment 3 showing a woman wearing a traditional Mexican embroidered blouse enjoying a healthy meal at a bright kitchen table. A clock and simple meal-time reminders emphasize the importance of eating at regular times to support the body's natural daily rhythm. The title "Eating at Regular Times" appears alongside the branding thehealthshift.org.
Dr. Saartje Jooris
16 jun2 minuten om te lezen
Health Shift Experiment #2: Sta 21 dagen op hetzelfde tijdstip op
A consistent wake-up time is one of the simplest ways to support your body's internal clock. In this Health Shift Experiment, you'll challenge yourself to wake up at the same time every day and discover how a regular rhythm can improve your sleep, energy and overall wellbeing.
Dr. Saartje Jooris
2 jun3 minuten om te lezen
Health Shift Experiment #1: Ochtendlicht
Morning light helps set your circadian rhythm, supports alertness during the day and influences when you feel sleepy in the evening. Discover how indoor light compares with outdoor daylight, what to do during dark winter mornings and how to test this habit for yourself over the coming week.
Dr. Saartje Jooris
26 mei6 minuten om te lezen
Waarom ons lichaam van ritme houdt
Your body is built around rhythm. Every day, thousands of biological processes follow internal clocks that influence when you feel alert, hungry, energetic or sleepy. Modern life often disrupts these natural patterns, affecting everything from mood and metabolism to long-term health. In this article, you'll discover why rhythm is a fundamental principle of health and how small, consistent daily habits can help your body function the way it was designed to.
Dr. Saartje Jooris
19 mei5 minuten om te lezen
Welke brandstof heeft je lichaam nodig?
Wanneer we spreken over het lichaam van brandstof voorzien, denken de meesten van ons meteen aan voeding. We denken aan calorieën, koolhydraten, eiwitten, vitaminen of aan welke voedingsstof op dat moment de meeste aandacht krijgt. Toch is voeding slechts één onderdeel van wat ons in leven houdt. Ons lichaam heeft ook water nodig en staat voortdurend in wisselwerking met de lucht om ons heen. Voeding levert energie en bouwstoffen. Water vervoert stoffen door het lichaam en cr
Dr. Saartje Jooris
12 mei7 minuten om te lezen
Waarom gezondheidsadviezen zo verwarrend kunnen zijn
Als je ooit hebt geprobeerd gezonder te leven, heb je dit waarschijnlijk wel eens meegemaakt. Je besluit een paar dingen te veranderen en begint te lezen. Binnen een half uur ben je nog meer in de war dan toen je begon. De een zegt dat je meer eiwitten moet eten, de ander zegt dat je er al te veel van eet. Hardlopen is de beste oefening voor je hart, tenzij het slecht is voor je gewrichten. De ene expert raadt vasten aan, de ander zegt dat je nooit het ontbijt mag overslaan.
Dr. Saartje Jooris
5 mei3 minuten om te lezen
De fundamenten van gezondheid: waarom gezondheid meer is dan beweging en voeding
Wanneer ik mensen vraag waaraan ze denken bij ‘gezond zijn’, lijken de antwoorden opvallend vaak op elkaar: gezond eten, bewegen en misschien ook voldoende slapen. Die dingen zijn natuurlijk belangrijk. Maar ik heb het altijd interessant gevonden dat we gezondheid bijna automatisch herleiden tot een handvol gewoontes, terwijl we tegelijk heel goed weten dat ons leven – en ons lichaam – veel complexer in elkaar zit. Een consultatie begint zelden met iemand die zegt zich niet g
Dr. Saartje Jooris
28 apr6 minuten om te lezen
Wat wil jij op je 85e nog kunnen doen?
Een van de dingen die me als arts het meest opvalt, is hoe groot het verschil kan zijn tussen mensen van dezelfde leeftijd. Ik heb patiënten van in de tachtig die nog in de tuin werken, regelmatig fietsen en zich zo vlot bewegen dat ze eerder 65 lijken. Anderen zijn kwetsbaar geworden. Opstaan uit een stoel kost moeite, een eindje wandelen is lastig en zelfs een kleine infectie kan ervoor zorgen dat ze afhankelijk worden van hulp. Onze kalenderleeftijd zegt iets, maar lang ni
Dr. Saartje Jooris
21 apr9 minuten om te lezen
De wetenschap achter The Health Shift: hoe leefstijlgeneeskunde en mind-body medicine onze gezondheid beïnvloeden
Discover the scientific foundation behind The Health Shift. Learn how lifestyle medicine and mind-body medicine shape the articles on this website and why understanding your body can help you make lasting changes for better health and wellbeing.
Dr. Saartje Jooris
14 apr3 minuten om te lezen
bottom of page