Health Shifts

Health Shifts is een zorgvuldig samengestelde verzameling wetenschappelijk onderbouwde artikelen over de verschillende fundamenten van gezondheid. Mijn doel is niet alleen te delen wat de wetenschap ons leert, maar ook waarom dit belangrijk is en hoe je die kennis kunt vertalen naar betekenisvolle, duurzame veranderingen in het dagelijks leven.

Doe mee met The Health Shift

Kleine, praktische gezondheidstips, rechtstreeks in je inbox.

Ontvang nieuwe artikelen, praktische tools en af en toe een update terwijl The Health Shift verder groeit.

Email*

Ja, ik wil de nieuwsbrief ontvangen.

All Posts
Start hier
Fundamenten
Health Shift Experimenten
Voeding & fermentatie

All Posts

Na een moeilijke uitwisseling belt een vrouw iemand die ze vertrouwt en kiest ze steun voordat ze beslist hoe ze zal reageren.

Hoe ga je om met sterke emoties?

Als een emotie de overhand neemt, kun je dan beter pauzeren, iets aan de situatie veranderen, het gevoel toelaten of iemand om hulp vragen? Dat hangt af van wat er gebeurt. Dit artikel verkent waar je kunt ingrijpen en hoe je een reactie kiest die past bij het moment.

Dr. Saartje Jooris

6 dagen geleden6 minuten om te lezen

Na een moeilijk gesprek zit een vrouw alleen aan tafel en blijft ze in gedachten terugkeren naar wat er gezegd is.

Emoties onderdrukken, gevoelens vermijden en piekeren

Soms geeft een reactie inhouden of even afstand nemen ons de ruimte die we nodig hebben. Op andere momenten blijven we vastzitten doordat we emoties onderdrukken, een gesprek vermijden of er eindeloos over nadenken. Hoe merk je wanneer een manier van omgaan met gevoelens niet meer helpt?

Dr. Saartje Jooris

29 sep5 minuten om te lezen

Een vrouw pauzeert na een verontrustend bericht, met haar telefoon in de ene hand en de andere op haar borst terwijl ze haar emotionele reactie opmerkt.

Wat is emotieregulatie?

Een emotie kan je ademhaling veranderen, je aandacht vernauwen en je tot handelen aanzetten voor je goed weet wat er is gebeurd. Emotieregulatie begint met dat proces op te merken. Je hoeft daarvoor niet kalm te zijn of te negeren wat het gevoel je misschien vertelt.

Dr. Saartje Jooris

22 sep5 minuten om te lezen

Glazen potten met fijngesneden kool, wortelstaafjes en radijzen onder de pekel, als illustratie van thuis groenten fermenteren.

Groenten fermenteren: een praktische gids voor beginners

Ontdek de basis van thuis groenten fermenteren: van materiaal kiezen en zout berekenen tot groenten onder de pekel houden. Deze beginnersgids legt uit wat er in de pot gebeurt, welke veranderingen normaal zijn en wanneer je een ferment moet weggooien.

Dr. Saartje Jooris

15 sep12 minuten om te lezen

Illustratie van een vrouw die langzaam eet en aandacht besteedt aan de kleuren, geuren, texturen en smaken van haar maaltijd.

Experiment #12: Eet een maaltijd met je zintuigen

Veel maaltijden gaan bijna ongemerkt voorbij terwijl onze aandacht elders is. Dit kleine experiment nodigt je uit om tijdens één maaltijd te vertragen, de kleuren, geuren, texturen en smaken op te merken en te ervaren wat er verandert wanneer je met je volle aandacht eet.

Dr. Saartje Jooris

1 sep1 minuten om te lezen

Geïllustreerde vrouw die zacht haar kaak aanraakt in een zonnige tuinkamer, als symbool voor ontspanning en het loslaten van kaakspanning.

Experiment #11: Ontspan je kaak

Kaakspanning merk je vaak pas op wanneer ze leidt tot druk, hoofdpijn of vermoeidheid. Dit eenvoudige experiment helpt je even stil te staan, je kaak te ontspannen en bewuster te worden van hoe je lichaam stress vasthoudt.

Dr. Saartje Jooris

25 aug1 minuten om te lezen

Illustratie van een vrouw die even pauzeert voordat ze haar smartphone pakt, als uitnodiging om bewust stil te staan voor je naar je telefoon grijpt.

Experiment #10: Pauzeer voordat je naar je telefoon grijpt

Pauzeer een paar seconden voordat je naar je telefoon grijpt en check even bij jezelf in. Een eenvoudig experiment om op te merken wat de gewoonte aanstuurt voordat je erop reageert.

Dr. Saartje Jooris

18 aug1 minuten om te lezen

Illustratie van een vrouw die zonder afleiding buiten wandelt en aandacht heeft voor haar ademhaling, voetstappen, geluiden en omgeving.

Experiment #9: Wandelen zonder afleidingen

Maak een wandeling van tien minuten zonder muziek, podcasts of scrollen. Merk je ademhaling, beweging en omgeving op en ontdek wat er verandert wanneer je wandelt zonder afleiding.

Dr. Saartje Jooris

11 aug1 minuten om te lezen

Uitzicht vanuit een auto op een kronkelende kustweg bij zonsondergang, met een kompas op het dashboard, als illustratie van gezonde gewoontes als een automatische piloot die je dagelijkse keuzes stuurt.

Gezonde gewoonten – ontwikkel een automatische piloot die voor jou werkt

Gezonde gewoontes zijn makkelijker vol te houden als ze passen bij je echte leven. Ontdek hoe je een automatische piloot kunt ontwikkelen die gezonde keuzes makkelijker maakt om te herhalen, aan te passen en na onderbrekingen weer op te pakken.

Dr. Saartje Jooris

8 aug10 minuten om te lezen

Geïllustreerde kom met gemengde salade met bladgroenten, komkommer, kerstomaten, paprika, peulvruchten, noten, zaden, granaatappel, gemarineerde tofu en hummus.

Stel een salade samen die je écht verzadigt

Een kleurrijke, vullende salade boordevol groenten, peulvruchten, eiwitten, noten, zaden en gefermenteerde voedingsmiddelen. Ontdek hoe je een verzadigende basis samenstelt en met de ingrediënten kunt variëren zonder elke dag je lunch opnieuw te moeten uitvinden.

Dr. Saartje Jooris

7 aug5 minuten om te lezen

Vrouw die rustig met haar ogen gesloten neerligt terwijl een warm, goudkleurig licht van haar voeten naar haar hoofd beweegt, als illustratie van een bodyscan van vijf minuten. Een kleine timer geeft ‘5 minuten’ aan.

Experiment #8: De 5-Minuten Body Scan

Neem elke dag vijf minuten om bewust op te merken wat er in je lichaam gebeurt. Deze eenvoudige bodyscan helpt je lichamelijke signalen zoals spanning, vermoeidheid en ongemak beter te leren herkennen en je lichaamsbewustzijn te trainen.

Dr. Saartje Jooris

4 aug2 minuten om te lezen

Glazen kom met fermenterende melkkefir, waarin de romige wrongel en lichtgele wei zich onderaan beginnen te scheiden.

Zelf melkkefir maken

Thuis melkkefir maken is eenvoudig zodra je de basis kent. Ontdek wat je nodig hebt, hoe je de kefir fermenteert en zeeft, hoe je de kefirkorrels verzorgt en wat je kunt doen als iets er ongewoon uitziet of ruikt.

Dr. Saartje Jooris

31 jul5 minuten om te lezen

Vrouw die aan vers fruit ruikt op een levendige markt, als illustratie van belichaamd bewustzijn door zintuiglijke waarneming, aanwezigheid en direct contact met de wereld om ons heen.

Je hebt niet alleen een lichaam – je ervaart het leven via je lichaam.

Je hebt niet alleen een lichaam — je ervaart de wereld erdoor. Ontdek embodiment, interoceptie en de voortdurende wisselwerking tussen lichaam, hersenen, emoties en omgeving, en waarom inzicht alleen niet altijd tot verandering leidt.

Dr. Saartje Jooris

28 jul8 minuten om te lezen

Geïllustreerde banner voor Health Shift Experiment 7 met een vrouw die haar liefde voor tekenen herontdekt. Omringd door kleurpotloden, herinneringen uit haar jeugd en favoriete boeken zit ze rustig te tekenen aan een tafel in een warme, nostalgische kamer. De afbeelding staat voor het opnieuw ontdekken van activiteiten die je als kind plezier brachten.

Experiment #7: Herontdek iets waar je als kind van hield

Wat deed je vroeger graag, voordat het leven zo druk werd? In dit Health Shift Experiment herontdek je een hobby of interesse uit je jeugd — niet om er beter in te worden, maar gewoon om opnieuw het plezier ervan te ervaren.

Dr. Saartje Jooris

21 jul2 minuten om te lezen

Grote glazen pot met zelfgemaakte kombucha die onder een doek staat te fermenteren in een warme keuken, met thee, suiker, gember en een glas kombucha ernaast.

Zelf kombucha maken

Leer hoe je thuis kombucha maakt met deze praktische beginnersgids, van het bereiden van de gezoete thee en het toevoegen van de SCOBY tot fermenteren, bottelen en het herkennen van tekenen van schimmel.

Dr. Saartje Jooris

17 jul8 minuten om te lezen

Geïllustreerde banner voor Health Shift Experiment 6 met een vrouw die geniet van een bordspel in een gezellige, sfeervol verlichte woonkamer. De scène moedigt aan om tijd te maken voor spel en ontspanning, zonder dat productiviteit centraal staat.

Experiment #6: Doe iets zonder productief te hoeven zijn

Niet alles wat je doet hoeft je gezondheid te verbeteren, je vaardigheden te ontwikkelen of een doel te bereiken. In dit Health Shift Experiment maak je bewust tijd vrij om gewoon te spelen, creatief bezig te zijn of te ontspannen — zonder te proberen productief te zijn — en herontdek je de waarde van iets doen puur omdat je ervan geniet.

Dr. Saartje Jooris

14 jul2 minuten om te lezen

Geïllustreerde banner voor Health Shift Experiment 5 met een jonge man die ontspannen in een comfortabele stoel zit, een boek leest en een mok vasthoudt in een lichte, rustige kamer. De afbeelding staat voor tijd maken voor jezelf door middel van rustige, herstellende momenten, zonder de druk om productief te moeten zijn.

Experiment #5: Maak tijd voor jezelf

Maak bewust tijd voor jezelf met dit praktische Health Shift Experiment. Kies een haalbaar moment om op te laden, bescherm het in je agenda en ontdek wat het doet met je energie, stemming en geduld.

Dr. Saartje Jooris

7 jul2 minuten om te lezen

Illustrated woman pauses with a drink and journal, showing how taking time to recharge can restore the energy needed to care for others.

Waarom zelfzorg niet egoïstisch is

Goed voor jezelf zorgen is geen egoïsme. Ontdek hoe chronische stress, herstel, grenzen en luisteren naar je lichaam je gezondheid beïnvloeden — en waarom goed voor jezelf zorgen ook helpt om er voor anderen te kunnen zijn.

Dr. Saartje Jooris

30 jun9 minuten om te lezen

Geïllustreerde banner voor Health Shift Experiment 4 met een vrouw die in bed een boek leest bij warm, gedimd rood avondlicht. Een rode bedlamp en een verduisterde kamer creëren een rustige sfeer voor het slapengaan en illustreren de gewoonte om fel licht te vermijden tijdens het uur voor het slapengaan.

Experiment #4: Vermijd fel licht in het uur voor het slapengaan

Licht is een van de sterkste signalen die je hersenen gebruiken om je slaap te reguleren. In dit Health Shift Experiment verminder je fel licht tijdens het uur voor het slapengaan en ontdek je hoe een rustigere avondomgeving je kan helpen om makkelijker in slaap te vallen en je natuurlijke biologische klok te ondersteunen.

Dr. Saartje Jooris

23 jun2 minuten om te lezen

Geïllustreerde banner voor Health Shift Experiment 3 met een vrouw die aan een lichte keukentafel van een gezonde maaltijd geniet. Een klok en eenvoudige herinneringen aan vaste eetmomenten benadrukken het belang van regelmatig eten om het natuurlijke dagritme van het lichaam te ondersteunen.

Experiment #3: Eet je maaltijden ongeveer op hetzelfde tijdstip.

Elke dag rond ongeveer dezelfde tijdstippen eten kan de natuurlijke dagritmes van je lichaam ondersteunen. Dit eenvoudige experiment nodigt je uit om meer regelmaat in je eetpatroon te brengen en te ontdekken wat er verandert in je honger, energie en eetgewoontes.

Dr. Saartje Jooris

16 jun2 minuten om te lezen