Health Shifts

Health Shifts is een zorgvuldig samengestelde verzameling wetenschappelijk onderbouwde artikelen over de verschillende fundamenten van gezondheid. Mijn doel is niet alleen te delen wat de wetenschap ons leert, maar ook waarom dit belangrijk is en hoe je die kennis kunt vertalen naar betekenisvolle, duurzame veranderingen in het dagelijks leven.

Doe mee met The Health Shift

Kleine, praktische gezondheidstips, rechtstreeks in je inbox.

Ontvang nieuwe artikelen, praktische tools en af en toe een update terwijl The Health Shift verder groeit.

Email*

Ja, ik wil de nieuwsbrief ontvangen.

All Posts
Start hier
Fundamenten
Health Shift Experimenten
Voeding & fermentatie

ChatGPT Image Jul 19, 2026, 04_33_19 PM.png

Health Shift Experimenten

Kleine, praktische veranderingen die je in je dagelijks leven kunt toepassen. Elke Health Shift vertaalt wetenschappelijke inzichten naar één gerichte gewoonte, experiment of actie waarmee je je gezondheid kunt ondersteunen.

Illustratie van een vrouw die langzaam eet en aandacht besteedt aan de kleuren, geuren, texturen en smaken van haar maaltijd.

Experiment #12: Eet een maaltijd met je zintuigen

Veel maaltijden gaan bijna ongemerkt voorbij terwijl onze aandacht elders is. Dit kleine experiment nodigt je uit om tijdens één maaltijd te vertragen, de kleuren, geuren, texturen en smaken op te merken en te ervaren wat er verandert wanneer je met je volle aandacht eet.

Dr. Saartje Jooris

1 sep1 minuten om te lezen

Geïllustreerde vrouw die zacht haar kaak aanraakt in een zonnige tuinkamer, als symbool voor ontspanning en het loslaten van kaakspanning.

Experiment #11: Ontspan je kaak

Kaakspanning merk je vaak pas op wanneer ze leidt tot druk, hoofdpijn of vermoeidheid. Dit eenvoudige experiment helpt je even stil te staan, je kaak te ontspannen en bewuster te worden van hoe je lichaam stress vasthoudt.

Dr. Saartje Jooris

25 aug1 minuten om te lezen

Illustratie van een vrouw die even pauzeert voordat ze haar smartphone pakt, als uitnodiging om bewust stil te staan voor je naar je telefoon grijpt.

Experiment #10: Pauzeer voordat je naar je telefoon grijpt

Pauzeer een paar seconden voordat je naar je telefoon grijpt en check even bij jezelf in. Een eenvoudig experiment om op te merken wat de gewoonte aanstuurt voordat je erop reageert.

Dr. Saartje Jooris

18 aug1 minuten om te lezen

Illustratie van een vrouw die zonder afleiding buiten wandelt en aandacht heeft voor haar ademhaling, voetstappen, geluiden en omgeving.

Experiment #9: Wandelen zonder afleidingen

Maak een wandeling van tien minuten zonder muziek, podcasts of scrollen. Merk je ademhaling, beweging en omgeving op en ontdek wat er verandert wanneer je wandelt zonder afleiding.

Dr. Saartje Jooris

11 aug1 minuten om te lezen

Vrouw die rustig met haar ogen gesloten neerligt terwijl een warm, goudkleurig licht van haar voeten naar haar hoofd beweegt, als illustratie van een bodyscan van vijf minuten. Een kleine timer geeft ‘5 minuten’ aan.

Experiment #8: De 5-Minuten Body Scan

Neem elke dag vijf minuten om bewust op te merken wat er in je lichaam gebeurt. Deze eenvoudige bodyscan helpt je lichamelijke signalen zoals spanning, vermoeidheid en ongemak beter te leren herkennen en je lichaamsbewustzijn te trainen.

Dr. Saartje Jooris

4 aug2 minuten om te lezen

Geïllustreerde banner voor Health Shift Experiment 7 met een vrouw die haar liefde voor tekenen herontdekt. Omringd door kleurpotloden, herinneringen uit haar jeugd en favoriete boeken zit ze rustig te tekenen aan een tafel in een warme, nostalgische kamer. De afbeelding staat voor het opnieuw ontdekken van activiteiten die je als kind plezier brachten.

Experiment #7: Herontdek iets waar je als kind van hield

Wat deed je vroeger graag, voordat het leven zo druk werd? In dit Health Shift Experiment herontdek je een hobby of interesse uit je jeugd — niet om er beter in te worden, maar gewoon om opnieuw het plezier ervan te ervaren.

Dr. Saartje Jooris

21 jul2 minuten om te lezen

Geïllustreerde banner voor Health Shift Experiment 6 met een vrouw die geniet van een bordspel in een gezellige, sfeervol verlichte woonkamer. De scène moedigt aan om tijd te maken voor spel en ontspanning, zonder dat productiviteit centraal staat.

Experiment #6: Doe iets zonder productief te hoeven zijn

Niet alles wat je doet hoeft je gezondheid te verbeteren, je vaardigheden te ontwikkelen of een doel te bereiken. In dit Health Shift Experiment maak je bewust tijd vrij om gewoon te spelen, creatief bezig te zijn of te ontspannen — zonder te proberen productief te zijn — en herontdek je de waarde van iets doen puur omdat je ervan geniet.

Dr. Saartje Jooris

14 jul2 minuten om te lezen

Geïllustreerde banner voor Health Shift Experiment 5 met een jonge man die ontspannen in een comfortabele stoel zit, een boek leest en een mok vasthoudt in een lichte, rustige kamer. De afbeelding staat voor tijd maken voor jezelf door middel van rustige, herstellende momenten, zonder de druk om productief te moeten zijn.

Experiment #5: Maak tijd voor jezelf

Maak bewust tijd voor jezelf met dit praktische Health Shift Experiment. Kies een haalbaar moment om op te laden, bescherm het in je agenda en ontdek wat het doet met je energie, stemming en geduld.

Dr. Saartje Jooris

7 jul2 minuten om te lezen

Geïllustreerde banner voor Health Shift Experiment 4 met een vrouw die in bed een boek leest bij warm, gedimd rood avondlicht. Een rode bedlamp en een verduisterde kamer creëren een rustige sfeer voor het slapengaan en illustreren de gewoonte om fel licht te vermijden tijdens het uur voor het slapengaan.

Experiment #4: Vermijd fel licht in het uur voor het slapengaan

Licht is een van de sterkste signalen die je hersenen gebruiken om je slaap te reguleren. In dit Health Shift Experiment verminder je fel licht tijdens het uur voor het slapengaan en ontdek je hoe een rustigere avondomgeving je kan helpen om makkelijker in slaap te vallen en je natuurlijke biologische klok te ondersteunen.

Dr. Saartje Jooris

23 jun2 minuten om te lezen

Geïllustreerde banner voor Health Shift Experiment 3 met een vrouw die aan een lichte keukentafel van een gezonde maaltijd geniet. Een klok en eenvoudige herinneringen aan vaste eetmomenten benadrukken het belang van regelmatig eten om het natuurlijke dagritme van het lichaam te ondersteunen.

Experiment #3: Eet je maaltijden ongeveer op hetzelfde tijdstip.

Elke dag rond ongeveer dezelfde tijdstippen eten kan de natuurlijke dagritmes van je lichaam ondersteunen. Dit eenvoudige experiment nodigt je uit om meer regelmaat in je eetpatroon te brengen en te ontdekken wat er verandert in je honger, energie en eetgewoontes.

Dr. Saartje Jooris

16 jun2 minuten om te lezen

Illustratie van een man die om 7.00 uur wakker wordt en zich uitrekt in bed, als illustratie van hoe elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan kan helpen om de biologische klok te reguleren.

Experiment #2: Sta 21 dagen op hetzelfde tijdstip op

Een vast tijdstip om op te staan is een van de eenvoudigste manieren om je biologische klok te ondersteunen. In dit Health Shift Experiment daag je jezelf uit om elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan en ontdek je hoe een regelmatig ritme je slaap, energie en algehele welzijn kan verbeteren.

Dr. Saartje Jooris

2 jun3 minuten om te lezen

Vrouw die buiten in helder ochtendlicht een gezond ontbijt eet, als illustratie van hoe ochtendlicht het circadiane ritme van het lichaam kan ondersteunen.

Experiment #1: Ochtendlicht

Ochtendlicht helpt je circadiane ritme af te stemmen, ondersteunt je alertheid overdag en beïnvloedt wanneer je ’s avonds slaperig wordt. Ontdek hoe binnenverlichting zich verhoudt tot daglicht buiten, wat je kunt doen tijdens donkere winterochtenden en hoe je deze gewoonte de komende week zelf kunt uitproberen.

Dr. Saartje Jooris

26 mei6 minuten om te lezen