Je lichaam is gemaakt om actief te zijn
We bewegen ons door de wereld door dingen te doen. We lopen door een kamer, bereiden eten, dragen een tas, praten, maken iets, lossen een probleem op of zoeken contact met iemand. Een handeling kan een aanzienlijke lichamelijke inspanning vergen, een nauwkeurige beweging van de handen of een paar woorden die op het juiste moment worden uitgesproken. Binnen The Health Shift omvat Act zowel lichaamsbeweging en dagelijkse beweging als de manieren waarop we werken, spelen, creëren, ons uitdrukken en omgaan met de wereld om ons heen.
Het menselijk lichaam past zich aan de manier waarop het wordt gebruikt aan. Spieren worden sterker wanneer ze regelmatig tegen weerstand in werken. Botten reageren op belasting en schokken. Het hart en de longen worden beter in staat om langdurige inspanning te ondersteunen, terwijl evenwicht en coördinatie zich door oefening ontwikkelen. Wanneer deze vermogens weinig worden aangesproken, nemen ze af. Na een ziekte of een periode van bedrust kan traplopen of boodschappen dragen plotseling veel meer inspanning kosten dan voorheen.
Ook alledaagse activiteiten doen een beroep op het lichaam. Opstaan uit een stoel gebruikt de grote spieren van de benen. Tuinieren vraagt om reiken, tillen, hurken en werken met de handen. Naar de winkel lopen spreekt het hart, de longen, de spieren, de botten en het evenwicht aan. Zulke activiteiten helpen om het lichaam actief te houden, al biedt het moderne leven niet langer vanzelf alle vormen van lichamelijke uitdaging die we nodig hebben.
Lichaamsbeweging en fysieke capaciteit
Geplande lichaamsbeweging biedt ons de mogelijkheid om lichamelijke vermogens te ontwikkelen die in het dagelijks leven soms te weinig worden aangesproken. Cardiovasculaire inspanning daagt het hart, de longen en de bloedsomloop uit om een inspanning vol te houden. Stevig wandelen, fietsen, zwemmen en hardlopen kunnen hiervoor zorgen wanneer ze de hartslag en ademhaling verhogen. Bij krachttraining werken de spieren tegen weerstand en worden ook de botten belast. Het evenwicht verbetert door oefening, vooral wanneer we verder gaan dan de stabiele houdingen en vertrouwde ondergronden die we in het dagelijks leven tegenkomen.
Ook onze houding hangt af van de manier waarop we ons lichaam gebruiken. Er bestaat geen enkele houding die urenlang comfortabel blijft. Kracht, mobiliteit en coördinatie stellen ons in staat om ons lichaam te ondersteunen, belasting op te vangen en van houding te veranderen. Regelmatig reiken, buigen, tillen, draaien en opstaan is doorgaans belangrijker dan proberen het lichaam volkomen stil en in een perfecte houding te houden.
Regelmatig wandelen kan het uithoudingsvermogen verbeteren en de cardiovasculaire gezondheid ondersteunen. Zodra het lichaam zich daaraan heeft aangepast, biedt wandelen mogelijk te weinig weerstand om de spierkracht te behouden. Krachtoefeningen stellen andere eisen aan het lichaam, terwijl het evenwicht pas wordt getraind wanneer onze stabiliteit daadwerkelijk wordt uitgedaagd. Lichaamsbeweging werkt het best wanneer ze het lichaam verschillende redenen geeft om zich aan te passen.
Beweging doorheen de dag
Voor de meeste mensen neemt lichaamsbeweging slechts een klein deel van de week in beslag. De beweging tijdens de overige uren komt voort uit door een gebouw lopen, schoonmaken, werken, de trap nemen, met een kind spelen of opstaan uit een stoel. Deze handelingen stapelen zich in de loop van de dag op, net als de uren die we zittend doorbrengen.
Iemand kan meerdere keren per week sporten en tussendoor toch het grootste deel van de tijd zitten. Lichamelijk werk kan urenlang lopen, tillen en van houding veranderen omvatten, zonder ooit als lichaamsbeweging te worden omschreven. Het lichaam ondervindt het volledige patroon: de geplande training, de alledaagse beweging en de lange periodes waarin er nauwelijks wordt bewogen.
Beweging kan ook onmiddellijk veranderen hoe we ons voelen en functioneren. De benen gebruiken na een maaltijd helpt de spieren om glucose uit het bloed op te nemen. Van houding veranderen kan ongemak verlichten nadat we lange tijd hebben stilgezeten. Een korte wandeling kan enkele uren van geconcentreerd werken onderbreken en wat afstand creëren tot een probleem waarin we zijn blijven vastlopen.
Actief zijn is belangrijk voor onze gezondheid, omdat het ons in staat stelt deel te nemen aan het leven. Door te werken gebruiken we onze vaardigheden en richten we onze inspanningen op iets dat verder reikt dan de activiteit zelf. Betaald werk kan hierin voorzien, maar dat geldt ook voor de zorg voor iemand anders, een maaltijd bereiden, voedsel verbouwen, iets repareren of bijdragen aan een gemeenschap. Deze activiteiten kunnen structuur geven aan een dag en een zichtbaar resultaat opleveren van wat onze inspanningen teweeg hebben gebracht.
Een gezond leven kan niet uitsluitend uit nuttige taken bestaan. Spelen schept ruimte voor nieuwsgierigheid, plezier en spontaniteit. We kunnen dit vinden in sport, muziek, dans, humor, spelletjes of een activiteit die ons volledig in beslag neemt zonder dat ze een praktisch doel dient. Spelen kan spanning verminderen, terugkerende gedachten onderbreken en mensen samenbrengen zonder dat daarvoor een ernstig gesprek nodig is. Samen lachen, vriendschappelijke competitie of samen muziek maken kan bijna terloops verbinding creëren.
Werk, spel en creativiteit lopen vaak in elkaar over. Tuinieren kan tegelijk een huishoudelijke taak, een creatief project, lichaamsbeweging en tijd met iemand anders zijn. Koken kan de ene dag gewone zorg zijn en de andere dag een experiment. Tekenen, schrijven, bouwen of een praktisch probleem oplossen vraagt ons om keuzes te maken en te reageren op wat zich aandient. Wanneer ons leven grotendeels door omstandigheden lijkt te worden bepaald, kan iets maken ons een stukje invloed teruggeven: er staat nu een maaltijd, een stoel is hersteld, er staan enkele regels op papier of er is een hoekje in de tuin dat er voordien niet was.
Ook expressie is een vorm van handelen. We communiceren met woorden, gebaren, gezichtsuitdrukkingen, kleding, muziek en de manier waarop we op andere mensen reageren. Sommige ervaringen worden pas duidelijker wanneer we ze een vorm geven: door erover te praten, te schrijven, te tekenen, te bewegen of iets met onze handen te maken. Wat in ons vaag bleef, wordt iets waarnaar we kunnen kijken, dat we kunnen delen of opnieuw kunnen overwegen.
Veel hiervan gebeurt in contact met andere mensen en met de wereld om ons heen. We passen onze stappen aan een oneffen ondergrond aan, leren hoe water het lichaam ondersteunt en merken op hoe iemand op onze woorden reageert. Een gesprek vraagt om luisteren en antwoorden. Samenwerken vereist dat we onze handelingen op elkaar afstemmen. We ontdekken wat we kunnen door iets te proberen, bij te sturen en opnieuw te proberen.
Gezondheid bestaat niet uit afzonderlijke vakjes. Elk fundament beïnvloedt de andere. Verken een ander aspect van je gezondheid:
Voeden · Doen · Herstellen · Denken & Voelen · Verbinden · Omgeving · Groeien