Experimento #9: Camina sin distracciones
Caminar es algo que muchos hacemos todos los días, pero a menudo llenamos ese momento con música, podcasts o mirando el móvil. Esta semana, prueba a caminar sin distracciones.
¿Por qué este experimento?
Caminar estimula de forma natural el cerebro y el cuerpo al mismo tiempo. Prestar atención a tu respiración, tus movimientos y tu entorno activa los sistemas relacionados con la conciencia corporal y puede reducir la sobrecarga mental. Incluso un paseo corto se siente diferente cuando estás plenamente presente.
El experimento
Da un paseo de diez minutos cada día.
Deja el teléfono en el bolsillo.
No escuches música ni podcasts.
En su lugar, observa:
tus pies al tocar el suelo
tu respiración
el movimiento de tus brazos
la temperatura del aire
los sonidos a tu alrededor
la sensación de tus músculos al trabajar
No necesitas pensar en nada.
Simplemente observa.
Si resulta más difícil de lo esperado
Muchas personas sienten el impulso de coger el teléfono al cabo de uno o dos minutos.
Eso no significa que hayas fallado.
Simplemente muestra lo acostumbrado que se ha vuelto tu cerebro a la estimulación constante.
Hazlo más fácil
Elige una ruta conocida y no te preocupes por caminar rápido.
Incluso cinco minutos sin distracciones son un buen punto de partida.
Pruébalo
Pruébalo durante siete días. Si notas alguna diferencia, continúa durante otras dos semanas y observa qué cambia.
