Experimento #8: El escaneo corporal de 5 minutos
Dedica cinco minutos a escuchar tu cuerpo
La mayoría de nosotros pasamos el día prestando atención a pantallas, conversaciones y nuestros pensamientos. Con mucha menos frecuencia nos damos cuenta de lo que ocurre dentro de nuestro propio cuerpo. Esta semana, dedica cinco minutos al día simplemente a prestar atención a las sensaciones físicas.
¿Por qué este experimento?
Tu cerebro recibe constantemente información de tu cuerpo: de tu respiración, los latidos de tu corazón, tus músculos, articulaciones y órganos internos. Esta capacidad se llama interocepción. Cuanto mejor percibas estas señales, más fácil será reconocer el estrés, el cansancio, el hambre y la tensión antes de que lleguen a ser abrumadores. Como cualquier habilidad, la conciencia corporal mejora con la práctica.
El experimento
Una vez al día, siéntate o túmbate en un lugar cómodo.
Cierra los ojos si quieres.
Empezando por la cabeza, desplaza lentamente tu atención por todo el cuerpo.
Observa la frente, la mandíbula, el cuello, los hombros, los brazos, el pecho, el abdomen, las caderas, las piernas y los pies.
No intentes relajar nada ni cambiar lo que sientes.
Simplemente observa:
tensión
calor o frío
hormigueo
presión
movimiento
zonas que se sienten cómodas
zonas que se sienten incómodas
Si tu mente se distrae, vuelve a dirigir suavemente la atención hacia tu cuerpo.
Cinco minutos son suficientes.
Si resulta más difícil de lo esperado
Muchas personas descubren que al principio apenas perciben nada. Otras notan que sus pensamientos toman el control de inmediato.
Es completamente normal.
No estás intentando vaciar la mente ni hacer el ejercicio a la perfección. Simplemente estás entrenando tu atención para volver a percibir tu cuerpo.
Hazlo más fácil
Hazlo a la misma hora cada día, por ejemplo, antes de levantarte de la cama o antes de irte a dormir.
Usar un temporizador de cinco minutos también puede ayudarte a evitar mirar el reloj.
Hazlo más corto. Empieza con 1 minuto y, durante las siguientes semanas o incluso meses, ve aumentando gradualmente hasta llegar a 5 minutos.
Pruébalo
Pruébalo durante siete días. Si notas alguna diferencia, continúa durante otras dos semanas y observa qué cambia.
