Experiment #11: Ontspan je kaak
Bijgewerkt op: 1 sep
Veel mensen dragen de hele dag spanning met zich mee zonder het te beseffen. Je kaak, schouders en buik zijn plekken waar stress zich vaak ongemerkt ophoopt.
Waarom dit experiment?
Stress activeert de vecht-of-vluchtreactie van je lichaam. Een gevolg daarvan is meer spierspanning, vaak zonder dat je je daar bewust van bent. Deze spieren kort ontspannen kan je zenuwstelsel helpen een signaal van veiligheid te geven.
Het experiment
Zet drie reminders gedurende de dag.
Wanneer er eentje verschijnt:
ontspan je kaak
laat je schouders zakken
verzacht je buik
adem langzaam uit
Neem er even de tijd voor.
De hele oefening duurt minder dan dertig seconden.
Als het moeilijker is dan verwacht
Sommige mensen merken dat hun kaak binnen enkele seconden opnieuw aanspant.
Dat is normaal.
Je probeert niet om de hele dag ontspannen te blijven. Je wordt gewoon bewuster van spanning die er al was.
Maak het makkelijker
Koppel de oefening aan iets wat je al doet, zoals koffie zetten, je handen wassen of stoppen voor een rood licht.
Probeer het
Probeer dit zeven dagen lang. Als je een verschil merkt, ga dan nog twee weken door en kijk wat er verandert.
