Experiment #10: Pauzeer voordat je naar je telefoon grijpt

Naar je telefoon grijpen gebeurt vaak automatisch. Gebruik dat moment deze week als een herinnering om eerst even bij jezelf in te checken.

Waarom dit experiment?

Veel van onze gewoontes gebeuren voordat we ons er bewust van zijn. Soms grijpen we naar onze telefoon omdat we ons vervelen, gestrest, eenzaam of mentaal moe voelen, en niet omdat we hem echt nodig hebben. Door even te pauzeren, leer je je gedrag opnieuw te verbinden met wat je in je lichaam opmerkt.

Het experiment

Telkens wanneer je merkt dat je je telefoon wilt pakken, pauzeer je een paar seconden.

Vraag jezelf:

• Wat voel ik in mijn lichaam?

• Ben ik moe?

• Rusteloos?

• Heb ik honger?

• Ben ik gestrest?

• Verveel ik me?

Beslis daarna of je je telefoon nog steeds wilt gebruiken.

Er is geen goed of fout antwoord.

De pauze zelf is het experiment.

Als het moeilijker is dan verwacht

Je zult het waarschijnlijk vaak vergeten.

Dat is te verwachten.

Het doel is niet om elk telefoongebruik te onderbreken. Het gaat er alleen om dat je een paar van die momenten bewust opmerkt.

Maak het makkelijker

Begin met één specifieke situatie, bijvoorbeeld wanneer je je telefoon pakt terwijl je in de rij staat of tijdens het eten.

Kleine momenten tellen snel op.

Probeer het

Probeer het zeven dagen. Als je een verschil merkt, ga dan nog twee weken door en kijk wat er verandert.