Experiment #9: Wandelen zonder afleidingen
- Dr. Saartje Jooris
- 11 aug
- 1 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 17 uur geleden
Wandelen is iets wat velen van ons elke dag doen, maar toch vullen we die momenten vaak met muziek, podcasts of scrollen op onze telefoon. Probeer deze week eens te wandelen zonder afleiding.
Waarom dit experiment?
Wandelen stimuleert lichaam en brein tegelijkertijd. Door aandacht te besteden aan je ademhaling, beweging en omgeving activeer je de systemen die betrokken zijn bij lichaamsbewustzijn en kun je mentale overbelasting verminderen. Zelfs een korte wandeling voelt anders wanneer je volledig aanwezig bent.
Het experiment
Maak elke dag één wandeling van tien minuten.
Laat je telefoon in je zak.
Luister niet naar muziek of podcasts.
Merk in plaats daarvan op:
hoe je voeten de grond raken
je ademhaling
de beweging van je armen
de temperatuur van de lucht
de geluiden om je heen
het gevoel van je spieren die aan het werk zijn
Je hoeft nergens over na te denken.
Merk het gewoon op.
Als het moeilijker is dan verwacht
Veel mensen voelen al na een minuut of twee de neiging om naar hun telefoon te grijpen.
Dat betekent niet dat het experiment mislukt.
Het laat alleen zien hoe gewend je brein is geraakt aan voortdurende prikkels.
Maak het makkelijker
Kies een vertrouwde route en maak je geen zorgen over hoe snel je wandelt.
Zelfs vijf minuten wandelen zonder afleiding is een prima begin.
Probeer het
Probeer het zeven dagen. Als je een verschil merkt, ga dan nog twee weken door en kijk wat er verandert.
